rajraj

Min resa på LCHF

Recommended Posts

2 timmar sedan, Tommy1982 sade:

Hej på er!

Är ny på detta forum.  Är en man på 35 år, tänkte varje vecka logga in och uppdatera denna tråd för att notera ev. framsteg gällande hälsan.

Har tidigare styrketränat i många år (ca 12 år)  samt ätit mycket kött och kolhydrater under denna tid. Resultatet? Jag gick upp 50 kg, varav cirka 20 kg av dom var ren muskelmassa. Under denna tid har jag i perioder räknat kalorier, ändå aldrig haft nån riktig kontroll på vikten. Toppnoteringen låg på 113 kg för 2 år sen (177 cm lång). Sedan dess har jag gått ner lite, genom att dra ner på antalet kolhydrater.

Nu har jag nyligen läst boken "Matrevolutionen", vilken var riktigt bra på nöta in ett nytt tankemönster gällande kosten. Så jag tänkte ge LCHF en ärlig chans! 

När det gäller hälsan har jag låg sköldkörtelproduktion, äter levaxin i lägsta doseringen, vilket min kropp svarade bra på. Äter även abilify för neutralisera stress, vilket jag hade problem med för ca 10 år sen. Övriga defekter ;) , är en rygg som småkrånglar ibland, orsak okänd. Har en fot med försjunket fotvalv som nästan är bra efter stötvågsbehandlingar. Mitt blodtryck har höjts under åren, men ligger på en nivå där jag inte behöver medicinering... än. 

Jag kommer inte räkna totala antalet kalorier, däremot kommer jag se till att jag inte stoppar i mig mer än 20 gram kolhydrater per dag. Jag kommer styrketräna ca 4-5 ggr per vecka enligt rullande schema.

Morgonvikt idag var 107.7 kg. Uppdaterar nästa helg med vikt och blodtryck.

//mvh

Grattis till att du har blivit medlem här.. vi och forumet är här för dig att göra dig mer förvirrad!

Behovet av Levaxinintag är så klart en komplicerande faktor, lixom lång tids styrketränande och att du är medelålders.. samt man!

Iallafall så är vi här för att bidra med olika erfarenheter och öka din förviring.. dvs det finns lixom ingen "one size diet"  som löser alla problem man har.. speciellt inte om man redan fyllt 35 år!

Kör du 20 gram/fast helst 5E% iallafall i tre månader.. så landar du senare i en lite annorlunda homeostas.. utvärdera sen, fast först inom tre-sex månader.. helst om ett år, i värsta fall får du världens omställningsproblem.. det är ofta ett gott tecken/fast jävligt jobbigt/men det kan antyda på ett stort kolhydratberoende/antydan till metabolt syndrom!

Som regel är ett av de vanligaste bieffekterna utav LCHF sjunkande blodtryck.. som regel minskas den bieffekten utav ökat saltintag!

Rent ut sagt, skit i 20 gram kolhydrater, räkna i stället 5-10 E% kolisar initialt.. och under tiden kika på vilka kolisar per se som har lägre GI!

Nu blidde det sådär förvirrande som jag förspådde i förstone?

Jamenaltså.. och så blidde du nästan tvungen att räkna kalorierna hur som helst för att få koll på E%!

Jamen det var ju det jag skrev.. vi finns här för dig för att öka din förviring/få dig att tänka annorlunda/öka din kunskap/och för att du i själva verket skall öka din förståelse för hur just din kropp funkar!

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hej!

Tack för ert välkommnande.

Att köra 5E% från kolhydrater borde inte vara ett problem, eftersom jag har vana ifrån kaloriräkning sedan förr.  Så det får bli så. Hoppas få lägre blodtryck och loosa några kg runt kaggen.'

Ska bli kul att se om det blir några omställningsbesvär. Kommer uppdatera då och då. 

//mvh

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
13 minuter sedan, Tommy1982 sade:

Hej!

Tack för ert välkommnande.

Att köra 5E% från kolhydrater borde inte vara ett problem, eftersom jag har vana ifrån kaloriräkning sedan förr.  Så det får bli så. Hoppas få lägre blodtryck och loosa några kg runt kaggen.'

Ska bli kul att se om det blir några omställningsbesvär. Kommer uppdatera då och då. 

//mvh

Sikta på 5-10E% kolisar, det är för det första ketogent.. så du får din första bekantskap med ketogen diet!

Dvs det blir till skillnad mot SLV-rekomendationer på 50-60E% kolisar.. eller vad du åt innan.. det är lixom första omställningen, metabolt och framförallt mentalt!

Dvs skillnaden mellan 50-60E % kolisar till strikt LCHF på cirka 5-10E% är rätt radikal.. därmed inte sagt att inte 20-30E% funkar.. eller något annat.. grejen därvidlag är att sluta vara fettskrämd.. och det är då ett ytterligare problem.. man skall välja på olika fetter, mättade, enkelomättade, fleromättade!

Iallafall så har jag ett tips därvidlag.. som regel om man väljer feta matvaror/helst färska sådana och lagar all sin mat själv så är man som regel inne på något som kan vara hälsosamt, helst om man väljer ekologiskt/gräsbetesuppfött/viltfångad fisk/osv.

Och som lök på laxen, (lax, makrill och sill rekomederas oxå) iallafall om de är ekologiska, vildfångade och inte badande i sockerlag)) !

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack för bra tips. Jag siktar emot 10E%, bara gått 2 dagar. Fortfarande ganska hungrig, trots mycket större fettintag. 

Upplever redan att magen blivit _mycket_ lugnare än förut. Sen vet jag inte om det är inbillning, men känner mig även mindre stressad än vanligt.

Kom på att jag även har en onödig kroppsvåg som mäter kroppsfett-procenten. Vet att dom inte är spec. tillförlitliga, men kan va skoj att följa data ifrån den också. Kroppsfettet låg på 30.0 % enligt denna vid lchf-starten. Ska mäta in på söndag morgon och se vad vågen säger.

 

//mvh

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tre dagar, tre veckor, tre månader, tre år.. är tidsrymder som nämns vad gäller livstilsomställningar och utvärderingar!

På tre dagar har du på LCHF garanterat glukosbrist, grattis, på tre veckor har du garanterat en betydande ketonproduktion som ersätter en hel del glukos, på tre månader så har dina stora muskler av nödvändighet tvingats att öka sin fettoxidation för fysisk ansträngning.. och vid tre år så lär själva den mentala omställningen sitta fast lixom alla dina matvanor/måltidsfrekvenser/recept och annat tänk?

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
10 timmar sedan, Zepp sade:

Tre dagar, tre veckor, tre månader, tre år.. är tidsrymder som nämns vad gäller livstilsomställningar och utvärderingar!

Tredje dagen, tredje veckan, efter tre månader, efter sex månader...det var tillfällen då det kändes motigt. Diskuterades på kolhydrater ifokus för läääänge sedan. Då hade vi Inga erfarenheter av hur det var efter tre år...:-)

  • Gilla 5
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Man får räkna som man vill ;) ... men jag fattar inte varför det skulle vara enklare eller bättre att räkna på E% än gram kolhydrater?

 

... hursomhelst lycka till med din LCHF-resa Tommy!

( om man befinner sig under kraftig viktminskning (då äter man få kalorier relativt sett) vilket skulle få till följd att kollisintaget blir lägre .... och om man befinner sig under viktuppgång (då äter man många kalorier relativt sett) ... och kan alltså äta mer kollisar om man går enligt E% principen ... jag tycker att det verkar underligt att variera kollisintaget på det sättet utifrån hur många kalorier man äter ...enklare  att försöka hålla det konstant enligt "gram principen" om man äter LCHF)

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2017-08-23 at 15:30, Peter B sade:

Man får räkna som man vill ;) ... men jag fattar inte varför det skulle vara enklare eller bättre att räkna på E% än gram kolhydrater?

 

... hursomhelst lycka till med din LCHF-resa Tommy!

( om man befinner sig under kraftig viktminskning (då äter man få kalorier relativt sett) vilket skulle få till följd att kollisintaget blir lägre .... och om man befinner sig under viktuppgång (då äter man många kalorier relativt sett) ... och kan alltså äta mer kollisar om man går enligt E% principen ... jag tycker att det verkar underligt att variera kollisintaget på det sättet utifrån hur många kalorier man äter ...enklare  att försöka hålla det konstant enligt "gram principen" om man äter LCHF)

Du får så klart räkna som du vill.. grejen med E% är väl hur man kommunicerar sin kost och sen jämför den mot andras?

Och som sagt vad.. kalorireduktion krävs.. grejen är väl snarare att det är bättre om den är mer beroende utav E% i stället för drakoniska bantningsdieter?

För nästan vem som helst kan gå ner i vikt bara viljan finns, det är lixom bara att hålla ner kalorierna på något sätt.. men det är och förblir en Tautologi.. dvs självklarheter utan någon som helt hänsyn till verkligheten!

Och den verkligheten handlar främst om hormoner/homeostas/social kontext/matvanor/måltidsfrekvens/vitaminer/mineraler/spårämnen/en j**vla massa annan skit, som man inte alltid har full koll på eller ens bestämmer själv!

Men.. nu när jag redan målat f*n på väggen.. de flesta utav oss har iallafall något att säga till om vad vi stoppar i munnen och i vilka mängder samt olika proportioner/frekvenser.. iallafall under delar av vår dag?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2017-08-27 at 09:27, Tommy1982 sade:

Söndag - Invägning.

105.9 kg (-1.8kg).

Enligt vågen har jag förlorat 700 gram fett, resten vätska. Tycker jag ätit betydligt mer mat än vanligt. Mår toppen på denna diet. När det gäller antal kolhydrater så har jag inte räknat varje dag, men håller mig till rätt råvaror. Vanligtvis blir det 20-30 gram kolhydrater per dag.

Får se vad vågen säger nästa söndag.

//mvh

Fortsätt då så utan en massa räknande och teorier.. för grejen är att om man kan få det att funka med hjälp av sunt förnuft, ögonmått och lite planering så kan det hur lätt som helst bli någon form av livsstil.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Zepp: Japp, ska fortsätta med detta. Framförallt slipper jag dom enorma hungerkänslorna jag haft i alla år. 

Har även övertalat min far att testa denna diet. Han är inne på dag 3 och påpekade att han fått lugnare mage också. Ska bli kul att se hur hans höga blodtryck kommer reagera. Lite skoj att det händer saker på vågen också, varje gång jag ställer mig på den.

Det är nästan så jag måste börja predika lchf för fler personer, även om jag är i utvärderingsstadiet ännu. Lchf går emot väldigt mycket av dom gamla lärorna, som jag läst mig till genom åren vid sidan av allt gymmande. Tänker då främst på kcal in, kcal ut. Misstänker att läkemedelsindustrin inte vill att dom västerländska sjukorna försvinner, då det är deras största kassako.

//mvh

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Varning för LCHF.. en av de vanligaste biverkningarna efter viktminskning är nämligen lägre blodtryck!

Kort och gott.. mest troligt iomed att du "tycker dig" äta mer är att du antagligen blir ohungrigare.. och de fakto äter mindre? :unsure:

Dvs du äter delvis på den energi som redan är lagrad och behöver då inte fylla på lika mycket/ofta.

Oså till blodtrycket.. det e himla komplext, regleras det oxå i form av någon homeostatisk balans,, dvs kroppen strävar efter balans.

Och en faktor som driver upp trycket är högt insulin, det stimulerar njuren att ta upp mer salt och vatten följer med via Osmos, volymen och därmed trycket ökar.

 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, Tommy1982 sade:

Lite skoj att det händer saker på vågen också, varje gång jag ställer mig på den.

Du är på rätt väg. Om det händer mindre och mindre på vågen framgent så är den periodiska fastan perfekt kompatibel med lchf och en extra boost i viktfall som du lätt kan lägga in. Ett extra verktyg på vägen.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag upprepar;

"Fortsätt då så utan en massa räknande och teorier.. för grejen är att om man kan få det att funka med hjälp av sunt förnuft, ögonmått och lite planering så kan det hur lätt som helst bli någon form av livsstil."

  • Gilla 2
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Söndag - invägning

105.5 kg (+0.5 kg)

 

Inte riktigt vad jag räknat med, får vara mer restriktiv med kalorierna framöver, tror jag.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 hour ago, Tommy1982 said:

Söndag - invägning

105.5 kg (+0.5 kg)

 

Inte riktigt vad jag räknat med, får vara mer restriktiv med kalorierna framöver, tror jag.

Nej, vänta några veckor innan du gör det. Kroppen ställer i de flesta fall in sig själv efter en tid. Se till att bara äta när du är hungrig. :)

Lycka Till!

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Väger du dig med samma förutsättningar från gång till gång?  Jag varierar ca 2 kg beroende på när på dygnet , hur nära träning, Mat veckodag. Så jag tycker inte det (ännu) är något att lägga vikt vid ;)

 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Som flera redan skrivit/antytt.. Rom byggdes inte på en dag.. vikt på vågen varierar o det grövsta.. helst bör man väga sig på samma våg minst tolv gånger per dag.. bara det blir man ju tvungen att sluta jobba för!

Oså.. hälsoaspekterna är betydligt mer komplicerade.. och då har vi lixom inte ens nämnt måendet!

Iallafall.. även om man inte skulle gå ner i vikt.. utan bara må bra, leva länge med hälsan i behåll.. så är väl det senare det aspelut viktigaste?

Jag betvivlar altså för det det första att du kan sluta jobba i förtid, och sen så är den vikt du bär på orsakat av något fel.. det är lixom ett symptom.. eventuellt beror det generellt på en västerländsk livstil.. med allt vad det för med sig!

Och om du är som jag.. vi lever i en viss social kontext som vi inte kan påverka särskildt mycket.. en sak vi kan påverka mer än annat är vad vi stoppar i munnen.. och hur ofta!

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
14 timmar sedan, Tommy1982 sade:

Söndag - invägning

105.5 kg (+0.5 kg)

 

Inte riktigt vad jag räknat med, får vara mer restriktiv med kalorierna framöver, tror jag.

Mäter du runt midjan också?

Jag tycker min blir smalare trots att jag inte verkar gå ner så mycket i vikt längre, däremot tycker jag att träningen går bra och ökar bättre på vikterna nu på lchf kost än innan, då jag åt som dom flesta andra svenskar. 

Nu är jag långt ifrån fullärd själv, har bara hållit på ~8 månader, men jag brukar tänka att det har tagit mig 32 år att bygga upp min kropp, med mycket bröd, pasta och pizza, så det kommer ju inte gå över en natt att bli av med allt som jag vill ska bort heller... 

Hur tycker du träningen funkar nu med nya kosten? 

  

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.